50대 운동으로 필라테스가 좋은 이유
사람에 따라 다르지만 50대에 들어서면서 몸도 변해가는 것을 느끼게 됩니다. 세월을 거꾸로 되돌릴 순 없지만 꾸준한 건강관리와 운동을 통해 노화를 지연시킬 수는 있습니다. 그래서 오늘은 50대 연령대에게 좋은 운동으로 필라테스에 대해 알아보고자 합니다. 하지만, 몸에 맞지 않는 무리한 운동은 오히려 해가 될 수도 있습니다. 운동을 시작하기에 앞서 나이나 신체 능력에 따라 적절한 운동을 선택한다면, 부상의 위험에서 벗어날 수도 있고, 체중감량과 활력 증가 등에 효과를 기대해 볼 수도 있습니다.
필라테스란?
필라테스는 독일인 조지프 필라테스가 100여년 전 재활 치료의 목적으로 만든 운동으로, 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌습니다. 다양한 체조와 요가 동작 등을 결합해 매트나 기구 위에서 하는 운동으로, 전신 근육의 균형적인 발달과 신체의 스트레칭 및 혈액순환의 향상을 돕습니다.
50대 운동으로 필라테스가 좋은 이유
요가도 있는데 굳이 필라테스를 꼽는 이유를 들어보겠습니다. 두 운동 모두 강도가 약하고 충격이 적은 운동입니다. 그럼 여기서 알아보아야 할 것은 도대체 "요가와 필라테스의 차이가 무엇이냐?"인데요. 요가는 유연성을 강조하는 것에, 필라테스는 유연성을 비롯해 체력 증진에 중점을 두고 있다는 것입니다.
필라테스는 젊은 여성만 할 수 있는 운동 아닌가? 아닙니다. 물론 젊은 층의 여성들이 애용하는 운동이긴 하지만, 본래 남성을 대상으로 한 재활 치료가 그 기원이므로, 나이에 상관없이 남녀 모두가 할 수 있는 운동입니다.
● 코어근육을 강화
요가는 몸 전체를 쓰는 운동인 반면, 필라테스는 코어 근육을 탄탄하게 해 줍니다. 특히 등이나 허리 쪽에 문제가 많은 사람이나 요실금 증상이 있는 고 연령대에게 좋습니다. 개인적인 취향에 따라 다르겠지만, 관절이 약한 사람들의 경우, 필라테스로 코어 근육을 단련한 다음, 서서히 요가로 옮겨가는 것이 좋습니다.
● 유연성 증가
나이가 들수록 관절이 뻣뻣해지고, 할 수 있는 운동은 한정적입니다. 이런 분들의 경우, 관절이 다치기 쉽기때문에 더 주의를 기울여야 하는데요. 요가와 마찬가지로 필라테스는 몸에 맞는 다양한 동작을 통해 자세를 바로잡고, 유연성을 기르는 데 좋습니다.
● 균형감 증진
나이가 들수록 수직으로 신경근이 쇠퇴하여, 바로 서기가 어려워집니다. 간혹 나이드신 할머니, 할아버지 세대를 보면 등은 구부정하고, 양다리는 O자 형태로 걸어가는 것을 볼 수 있듯이 말입니다. 하지만 필라테스를 통해 매일 단련하는 운동을 하면 균형 잡힌 상태의 몸을 유지하는데 도움이 됩니다.
● 체형 교정
사실 필라테스 만으로 효과적인 다이어트를 기대하긴 어렵습니다. 하지만, 잘 쓰지 않는 근육을 사용하므로써 말린 어깨가 펴지고, 굽은 등이 펴지는 등 체형을 바로 잡을 수 있습니다. 같은 몸무게더라도 무작정 마른 몸보다는 균형 잡힌 몸이 훨씬 보기 좋듯이, 필라테스와 유산소 운동을 적절히 병행한다면 체형 교정의 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.
● 불면증 완화
몸이 긴장을 이완하는 능력이 부족 할 경우, 불면증에 시달릴 확률이 높습니다. 그런데 '왜 굳이 필라테스를 해야 되느냐'라는 궁금증이 생길 수 있습니다. 필라테스는 흉곽 호흡법을 사용합니다. 흉곽 호흡이란, 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 뱉어 횡격막의 움직임을 통해 복부 주변의 근육을 수축해줌으로써, 척추의 안정성에 좋은 영향을 줄 수 있는 호흡법입니다. 이때 몸의 긴장을 완화시키고, 복부 근육들을 사용하면서 몸의 이완에 도움이 될 뿐만 아니라, 육체적으로도 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.
필라테스 운동시 주의해야 할 점
첫 번째, 실력 있는 필라테스 강사를 찾을 것.
가장 중요한 부분입니다. 미국이나 일본과는 달리 국내 필라테스 강사 자격증은 전문 지식 없이도 누구나 등록하면 발행할 수 있는 민간 자격증입니다. 그만큼, 전문지식 없이 자격증을 취득할 수 있으므로, 수강하기 전에 경력이나, 생활체육지도사 또는 물리치료 자격증 등 의학적 지식이 있는지 따져보고 선택하는 것이 좋습니다.
두 번째, 강사에게 자신의 상태를 미리 주의시킵니다.
좋은 강사를 찾았다고 해서 무조건 운동을 시작하는 것이 아니라, 자신의 몸 상황에 맞게끔 운동을 하는것이 중요합니다. 먼저 강사에게 몸의 증상과 상태를 상세하게 알린 뒤 그에 맞게끔 필라테스를 진행하는 것이 좋습니다.
세 번째, 과도한 스트레칭은 삼가.
이것은 모든 운동 종목에 다 포함됩니다. 적절한 운동은 몸에 좋은 효과를 가져올 수 있지만, 몸에 맞지 않는 과도한 운동은 좋지 않습니다. 예를 들어 강사가 운동을 시킬 때, 아프다는 느낌이 들 경우 꼭 이를 말하고, 적절한 운동 강도로 진행해야 합니다.
네 번째, 전문가에게 상담받기.
필라테스를 하기 전 부작용의 위험성을 반드시 인지해야 합니다. 어떤 동작을 피해야 하는지, 어떤 동작에 중점을 두어야 하는지 주치의나 믿을 만한 전문가를 통해 운동 시작 전에 먼저 상담을 받는 것이 좋습니다.
네 번째, 운동 시 무릎과 팔꿈치에 밴드를 감아 부상을 방지합니다.
모든 운동에는 부상의 위험이 따릅니다. 특히 운동 초보라면, 무릎보호대나 손목 보호대 등을 착용해 최대한 부상을 방지하도록 주의를 기울여야 합니다.
여기까지, 50대 운동으로 필라테스가 좋은 이유에 대하여 알아보았습니다. 물론 필라테스가 50대에게만 국한된 것은 아닙니다. 평균 수명이 늘어난 만큼 50대도 충분히 젊음을 유지할 수 있으니, 이 글이 필라테스를 시작할까 고민하는 분들에게 도움이 되었길 바랍니다.
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